Аудио-Спорт

Аудиоруководства для ежедневных занятий онлайн: выбираем нужный нам комплекс, нажимаем “Воспроизведение”, слушаем, следуем указаниям и занимаемся.

Утренняя гимнастика 

Вариант: 1 (длительность 4 мин.)


Вариант: 2 (гигиеническая) Стандартные гимнастические упражнения, разработанные Центральным НИИ физической культуры CCCP.

Запись: с радио передачи

Преподаватель: Николай Лаврентьевич Гордеев

Аккомпаниатор: Валентин Васильевич Родин

Длительность: 14 мин 41 сек

Комплекс утренней гимнастики

Для мужчин

Часть 1

Комплекс утренней гимнастики для мужчин -1

Год записи: 1960

Страна: СССР

Запись: с пластинки

Преподователь: Н. Гордеев

Пианист: В. Родин

Длительность: 30 минут

Часть 2

Комплекс утренней гимнастики для мужчин - 2

Рисунки общего варианта

утренней гимнастики

Рисунки общего варианта комплекса утренней гимнастики

 

Утренняя зарядка (гимнастика)

с Л. Оганезовым

 Длительность: 5 минут

День 1

День 2

День 3

День 4

День 5

День 6

День 7

Источник: http://sport.minstm.gov.ru/14/671.shtml – Министерство спорта, туризма и молодежной политики Российской Федерации

 

Производственная гимнастика

Вариант: 1

Преподаватель: Гордеев

Пианист: Родин

Длительность: 27 мин.


 

Утренняя гимнастика для детей

для 1-2 класса


для 3-4 класса

Комплекс “Аэробика – экспресс”

Часть 1

Часть 2

Зарядка (утренняя гимнастика) — комплекс несложных физических упражнений, выполняемых ежедневно утром после сна, помогающие переходу организма из состояния покоя, когда все физиологические процессы замедлены, к бодрствованию и активной деятельности.

Систематически проводимая зарядка повышает общий тонус организма, содействует укреплению здоровья, улучшает деятельность сердечно-сосудистой, нервной и дыхательной систем, усиливает обмен веществ, укрепляет и развивает мышцы, способствует формированию правильной осанки.

У людей, постоянно занимающихся зарядкой, повышается работоспособность, улучшается аппетит, общее самочувствие и сон.

Ежедневная зарядка воспитывает полезную для здоровья привычку к систематическим занятиям физическими упражнениями.

Обычно зарядка состоит из комплекса гимнастических упражнений, воздействующих на все важнейшие группы мышц тела.

Причём, комплекс упражнений следует менять каждые 12—15 дней.

Заниматься нужно в чистой проветренной комнате; зимой при открытой форточке; летом – на воздухе.

Одежда – легкая, не стесняющая движений.

Нельзя задерживать дыхание, оно должно быть ровным и глубоким; при выполнении упражнений в среднем и медленном темпе дыхание согласовывают с движениями: вдох делают при разгибании корпуса, потягивании, разведении и поднимании рук и других движениях, помогающих расширению грудной клетки; при сгибании туловища, опускании рук, приседании делают выдох. При движениях в быстром темпе дыхание бывает чаще произвольным.

После зарядки рекомендуются водные процедуры с соблюдением правил закаливания организма — душ, обмывание или обтирание влажным полотенцем по пояс, летом — купание.

Нагрузку при зарядке увеличивают постепенно, регулируя ее путем увеличения или уменьшения числа повторений каждого из упражнений, изменения их скорости и темпа выполнения отдельных движений, введения интервалов для отдыха.

Физичекая нагрузка должна соответствовать возрасту, полу, состоянию здоровья и характеру трудовой деятельности занимающихся.

В зарядку для детей включают упражнения, помогающие овладению основными двигательными навыками — бегом, лазаньем и их совершенствованию, упражнения общеразвивающего и корригирующего характера (вырабатывающие правильную осанку и предупреждающие развитие плоскостопия). Широко используются упражнения имитационного характера. Силовые упражнения в детскую зарядку не включают.

Зарядка для детей

В зарядке для женщин большое значение имеют упражнения, способствующие укреплению мышц живота и таза; свои особенности имеются у зарядки в период беременности и в послеродовом периоде.

Зарядка для женщин

В зарядку для мужчин рекомендуется вводить силовые упражнения: с гантелями, эспандерами и др., с умеренным статическим напряжением.

Зарядка для мужчин

В зарядку для людей зрелого и пожилого возраста важное место должны занимать упражнения, способствующие поддержанию подвижности в суставах. Комплекс утренней гигиенической гимнастики для людей пожилого возраста должен состоять из 7—14 упражнений, которые выполняют в медленном или среднем темпе.

Зарядка для женщин в возрасте

Зарядка для мужчин в возрасте

Между упражнениями, особенно в первые дни занятий по новому комплексу, надо делать паузы (5—15 сек.), во время которых следует спокойно подышать стоя или походить. Рекомендуется избегать упражнений в быстром темпе, с усилиями и отягощением (с гирями, гантелями и т. д.), нельзя задерживать дыхание.

Регулированию нагрузки помогает наблюдение за самочувствием — самоконтроль. Зарядка не должна быть утомительной, после нее отмечается хорошее самочувствие и бодрость. Людям с отклонениями в состоянии здоровья, а также зрелого и пожилого возраста о характере зарядки следует посоветоваться с врачом.

Мне понравилось

Добавить страницу в избранное (в закладки)

 

Thanks: Emmadaumas
Яндекс.Метрика